今天除夕，先祝我B站所有粉丝们新年快乐，祝大家在新的一年里身体健康财源滚进诸事顺利，形体越来越好看，男生帅，女生美❗

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等会还要去市场买买鱼看看虾，今晚一家人喝点小酒，开开心心吃个团圆饭，顺便买点鞭炮烟花，让空气中都弥漫着年味，好好放松一下。

这会忙里偷闲，继续聊聊增肌这点事，最近出了好多篇干货文，尤其是增肌类，反映都特别好，为你们学习的心态点赞：牛！

不知道大家听没听过“激活后增强作用”，先举个例子说明，就好比你在做杠铃卧推，在经过一两组热身组以后，我们选择一个举不起来的重量，例如用史密斯，起码比较安全。

把杠铃放在你胸口15-20厘米左右的距离，然后使劲全力，做等距收缩，维持3-7秒，也就是全程与杠铃在做对抗，尽量保持稳定。

切记，一定要使劲全力。当你在维持3-7秒的等距收缩后，你的疲劳值和你的兴奋性是一起呈上升状态的，所以接下来你要休息。

休息时间因人而异，你要注意你的本体感受，比如3分钟，然后再进行今天的正式动作，你可以去稍微选择比之前更重一些的重量。

你会发现这次推起来比之前轻松多了，可能之前相对来说这个重量比较困难，这次突然就轻松了。

这也是很多健身爱好者个人觉得：我卧推80，之前完全推不起来，今天居然这么轻松，哪里出现了问题（好奇中）

这个过程就是激活了你更多高阀值的肌肉，增加了运动神经的兴奋性，这种训练方式偶尔来一次很不错。

但如果每次训练都是这样的方式，神经太容易疲劳了，毕竟“激活后增强作用”除了能够增强肌肉收缩的能力，它还能够促进运动神经元的兴奋增加。

也就是它能募集更多的运动神经元，募集更多的肌肉，这种增强是短暂的，但这也是非常可观的。

以上这些有很多操作方法，可以根据自身状态酌情使用，有个需要特别关注的点就是热身组与正式组的训练组间歇。

本文作者：泽Bing，一枚very very阳光的健身爱好者，内心比长相好，三观比五官正，只想做你独一无二的运动能量风向标。 作者：拿铁的泽Bing  作者：拿铁的泽Bing

关键词： BING 杠铃卧推 忙里偷闲